ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΚΥΗΣΗ

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ένα από τα πιο φλέγοντα ζητήματα που θα απασχολήσουν μια εν δυνάμει μητέρα, είναι και η διατροφή.

Φυσικά, η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι ένα ζήτημα που θα πρέπει να απασχολεί όλους τους ανθρώπους ανεξαρτήτως της ηλικίας ή του σταδίου στο οποίο βρίσκεται η ζωή τους. Παρ’ όλα αυτά σε ότι αφορά την κύηση, η σημασία της διατροφής θεωρείται ακόμα μεγαλύτερη, αφού η εγκυμονούσα έχει την ευθύνη για την καλή υγεία τόσο τη δική της , όσο και του εμβρύου που κυοφορεί.

Στην PELARGOS IVF πιστεύουμε ότι η διατήρηση μιας σωστής και ισορροπημένης διατροφής, αποτελεί σημαντικό παράγοντα μιας επιτυχημένης εγκυμοσύνης. Με γνώμονα την ολιστική προσέγγιση που προσφέρουμε, η Ιατρική ομάδα μας, διαθέτει συνεργασία με εξειδικευμένους διατροφολόγους που μπορούν να βοηθήσουν ως προς την καθοδήγηση της μητέρας, σε ότι αφορά τα ζητήματα διατροφής που την απασχολούν.

ΕΜΒΡΥΟ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί είναι τόσο σημαντικές οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες στην εγκυμοσύνη;

H σωστή ανάπτυξη του εμβρύου προϋποθέτει προηγουμένως την δική σας σωστή θρέψη αφού τα διατροφικά στοιχεία αποτελούν άμεσο ρυθμιστή της σταθερότητας του DNA, και επιδρούν στην έκφραση των εμβρυϊκών γονιδίων και των γονιδίων του πλακούντα.

Τα ευεργετικά οφέλη γίνονται εμφανή όχι μόνο στην κύηση αλλά και μετά τον τοκετό καθώς έχουν δημιουργηθεί αποθέματα κατάλληλων θρεπτικών ουσιών αφενός μεν για το έμβρυο και αφετέρου για την παραγωγή ενός πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά μητρικού γάλακτος, κατά τον θηλασμό.

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΚΑΙ ΤΡΟΦΕΣ

Ποιες είναι οι ειδικές τροφές που πρέπει να καταναλώνει η έγκυος γυναίκα;

Συνίσταται η κατανάλωση δυο γευμάτων ψαριού την εβδομάδα. Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (που βρίσκονται σε αφθονία στα θαλασσινά και στον λιναρόσπορο) είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού σας. Το ωμέγα-3 λιπαρό οξύ μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας πριν από τη γέννηση, οδηγεί σε καλύτερη όραση, μνήμη, κινητικές δεξιότητες και την κατανόηση του λόγου στην πρώιμη παιδική ηλικία. Καταναλώστε ψάρια με χαμηλό υδράργυρο καθώς και ξηρούς καρπούς. 

Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου. Είναι απαραίτητα τουλάχιστον 1.000 milligrams ασβεστίου την ημέρα. Το μωρό σας το χρειάζεται για την ανάπτυξη των δοντιών και των οστών, και κυρίως κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Αν δεν παίρνετε αρκετό ασβέστιο, το έμβρυο μπορεί να το απορροφήσει από τα οστά σας – κάτι που είναι πιθανό να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή σας. Καλές, μη-γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου είναι οι σαρδέλες και τα μικρά ψάρια που καταναλώνονται με τα κόκαλα, το μπρόκολο και τα εμπλουτισμένα με ασβέστιο τρόφιμα. Ανάμεσα στα τυροκομικά, προτιμάτε αυτά με τα λιγότερα λιπαρά και στοχεύετε σε δυο με τρεις μερίδες την ημέρα (γάλα, τυρί, γιαούρτι)

Οι υδατάνθρακες που εμπεριέχονται κυρίως σε τροφές που περιέχουν άμυλο πρέπει να αποτελούν το βασικό κομμάτι της καθημερινής διατροφής (ψωμί, πατάτες, ρύζι, μακαρόνια). Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε κάποιες πρωτεΐνες κάθε μέρα. 

Πρωτεΐνες εμπεριέχονται σε τροφές όπως το κρέας, το ψάρια πουλερικά, τα αβγά, αλλά και τα ξερά φασόλια. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, είναι επίσης γεμάτες με βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, όλα  απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού σου. Συνήθως συνίσταται κατανάλωση ποσότητας πέντε φρούτων η λαχανικών την ημέρα

Για την αποφυγή ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα οι γυναίκες στην εγκυμοσύνη θα πρέπει να καταναλώνουν 600 μg φυλικού οξέος ημερησίως. Τροφές που είναι πλούσιες σε  φυλικό οξύ είναι το σπανάκι και τα λαχανάκια Βρυξελών. Τροφές που είναι καλές πηγές φυλικού οξέος, είναι επίσης, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα λαχανικά με πράσινα φύλλα (λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι), τα πορτοκάλια, ο φυσικός χυμός πορτοκαλιού, οι μπανάνες, τα φασόλια, ο αρακάς και οι φακές.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΚΥΗΣΗ

Ποιες τροφές μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα στην κύηση;

Όταν καταναλώνετε πουλερικά είναι προτιμότερο να αφαιρείτε την πέτσα, ενώ το κρέας, τα πουλερικά και ο κρόκος αυγού πρέπει να είναι καλά μαγειρεμένα. Βεβαιωθείτε πριν την κατανάλωση πως το κρέας και ο ζωμός του δεν έχουν ροζ ή κόκκινο χρώμα.

Αποφύγετε τα μαλακά τυριά που γίνονται με μη παστεριωμένο γάλα όπως το ροκφόρ, το μπρί, το καμαμπέρ, μερικά κατσικίσια τυριά  καθώς και φέτα αγνώστου προέλευσης.

Αποφύγετε το σκουμπρί, το σούσι, τον λευκό μπακαλιάρο-σολομό, την πέρκα και τον τόνο διότι περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου.

Είναι απαραίτητο φρούτα και λαχανικά αν καταναλώνονται ωμά να ξεπλένονται πολύ καλά πριν για την αποφυγή ασθενειών όπως η τοξοπλάσμωση.

Παραιτηθείτε του καπνίσματος και του αλκοόλ και μην υπερβαίνετε την ποσότητα των 200 mg καφέ ημερησίως. Μεγαλύτερη ποσότητα  εύκολα μπορεί να διαπεράσει τον πλακούντα και να επηρεάσει τον παλμό της καρδιάς και την αναπνοή του εμβρύου

Το κάπνισμα κατά την εγκυμοσύνη μειώνει το βάρος γέννησης σε περίπου 200 γραμμάρια κατά μέσο όρο και ενδέχεται να αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού  και προγεννητικής θνησιμότητας. Σχετίζεται με νοητική καθυστέρηση και εθισμό του εμβρύου στην νικοτίνη, γι’ αυτό η διακοπή του καπνίσματος θα πρέπει να ξεκινά πριν τη σύλληψη.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με όλων των ειδών τις γυναικολογικές παθήσεις, επισκεφθείτε τη σελίδα μας : Γυναικολόγος Αθήνα

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα διάφορα στάδια της εγκυμοσύνης επισκεφθείτε τη σελίδα μας: Εγκυμοσύνη – Κύηση – Αθήνα.

 Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υπογονιμότητα και το κάπνισμα, επισκεφθείτε τη σελίδα μας: Υπογονιμότητα και Κάπνισμα

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επισκεφθείτε τη σελίδα μας: Εγκυμοσύνη και Γυμναστική

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά προβλήματα κύησης ή υπογονιμότητας, επισκεφθείτε τη σελίδα: Εξωσωματική γονιμοποίηση.